Трениране на лостове

[Arr0w]

Много ги уважавам лостовете, сериозно съм почнал да ходя. На пролет мисля един ден да си отделя за тичане по 6,7 км. Програмата е добра за сила и издражливост, но лошото е, че никакви кила няма да кача Лятото мисля и креатин да си купя. Някой от Видин, ако ходи на лостовете да драсне едно ЛС.

[kristianatanasov]

но лошото е, че никакви кила няма да кача Лятото мисля и креатин да си купя.

Спокойно не бързай със заключенията Арнолд е казал:"Най-красивия трицепс който съм виждал някога беше на едно момче което правеше единствено кофички за трицепса"
А за креатина:Като почнеш да го пиеш избягваи да пиеш кафе около времето когато приемаш креатина,кофеина намалява много ефекта на креатина,ако приемаш креатин преди тренировка е хубава да хапнеш да кежем и една вафла преди тренировка-това пък усилва ефекта

[Night_elf]

По-нагоре някой беше пуснал част от това -> http://zdravbadi.com/%D0%A2%D1%80%D0%B5 ... D1%82.html Според мен точно това търсиш

[Arr0w]

Преди ходих на фитнес , но не тренирах добре рамо. Пробвах със супер серии, с дроб серии, с дроб сърма и не ставаше С кофичките ми се натоварва адски предното рамо, с набиране останалите две. Ако не го тренирате добре има едно адски добро упражнение. Изправяте се на ръце, ако не можете да пазите баланс леко си подпирате краката някъде и пускате на долу. Препоръчвам го с две ръце

[Arr0w]

Някой ВИП клиент в http://fitness1.bg ?

[Adnan]

Я да се включа и аз.
Набиранията са особенно полезни за хора страдащи от болки в кръста. Особенно за такива като мен с дискова херния.
Висенето всеки ден разпъва прешлените и дефакто се прави екстензията която я правят под вода в Павел баня.
Но слагам голямо ВНИМАНИЕ ако усетите болка в мястото където се съмнявате за херния или каквато и да е сериозна болест спрете незабавно!
Моята програма е всеки работен ден висене по 1 мин. на серия.
1. Гръб от 10 до колкото може;
- Висене
2. Гръб или Бицепс от 15 до колкото може в зависимост деня понеделник бицепс вторник гръб и т.н.;
- Висене
3. Бицепс от 10 до колкото може;
- Висене
4. Странични набирания до отказ;
- Без висене няма вече сили.

Без кофички или коремни защото това изисква усукване.
След упражнението трябва да се внимава особенно защото вече прешнелите са разтегнати и има реалната опастност отново от притискане на нерва (излизане на пихтиестето вещество).
Почивка събота и неделя.